あなたの体はもっと多くの水を必要としている。 [生活]
健康で活動していくには、毎日の水分の補充が欠かせない。
あなたもご存じかもしれないが、
人間の体の６０％から７０％は水分で出来ている。
この水分が体を循環して、体内で出来た老廃物や毒素を、
汗や尿といった形で、体外に排出している。
体の中に毒素がたまると、体は体内で毒を処理しようと、
体のエネルギーを使うことになってしまいます。
（当然、余計なところに使うエネルギーが増えてしまうってことです。）
更に、この毒素が溜まってくると、病気を引き起こす原因になります。
ちなみに、人間は、水分の２０％を失うと死んでしまうそうです。
また、十分な水分を摂取しないと、脳も縮小し、脳の能力自体も低下してしまうようです。
実際どれくらいの水分が１日で必要になるかというと、
目安として、「自分の体重÷３０＝１日に必要とする水のリットル数」だそうです。
６０キロの人であれば、２リットルということですね。
実際、成人の方であれば、１日に体から２．３リットルの水分が排出されるそうです。
ですので、２～３リットルの水分補給は欠かせない計算になります。
では、具体的にどのような摂取方法が良いのか？
１、食事は水分量の多い食べ物を中心に食べる。
具体的には、果物や野菜を多く食べることです。
果物や野菜は、ほとんどが水分で出来ています。
体内の水分が７０％とすると、食事全体の７０％を、果物や野菜にすると
非常に体に良いでしょう。
２、アルコール、コーヒーは避ける。
アルコール・コーヒーともに水分ではあるが、利尿効果が高く、
実際は摂取しても水分を余計に排出させてしまう。
また、アルコールには、体の機能を麻痺させる。
コーヒーには刺激物であるカフェインが含まれていて、
ともに、体にとっては良くない作用が働きます。
３、食事だけで補えない水分は、
無添加の野菜ジュース、ナチュラルミネラルウォーター、浄水器を通した水、などを取る。
但し、食前や食事中・食後などの多量の水分の摂取は、消化液を薄めてしまうので、
避けたほうが良いでしょう。
さあ、今日から健康でエネルギッシュに生活するなら、どんどん水分を補給しよう！
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